鶏胸肉200gは適量か過多か? タンパク質とカロリーを分析し、レシピも紹介!

低カロリーでタンパク質豊富、さらにお財布にやさしい鶏胸肉は多くの家庭で重宝されています。

インターネットでよく見かける「鶏胸肉 200gは多すぎるのか」という疑問について考えてみましょう。

鶏胸肉200gの摂取が一日のタンパク質の推奨摂取量を超えないことから、一般的には過食とは見なされません。

しかし、その日の他の食事でタンパク質を多く摂取している場合は、過剰摂取に繋がる可能性があります。

ここでは、鶏胸肉200gを摂取することが食べ過ぎにあたるかどうか、そしてその量が適切なのかを掘り下げて解説します。

さらに、鶏胸肉200gを食べることでのカロリー摂取量についても調査し、健康的なレシピをいくつか紹介しています。是非チェックしてみてください。

 

 

鶏胸肉200gを食べるのは、過剰ではない！

鶏胸肉は価格が手頃で、多くの人にとってスーパーマーケットでの定番商品です。私自身もコスパの良い鶏胸肉を購入し、心置きなく楽しんでいます。

その上、鶏胸肉は低カロリーでタンパク質が豊富なため、健康にも良い食材として重宝されています。

しかしながら、鶏胸肉を200gも食べるのは過剰ではないかという疑問がありました。そこで、200gの摂取が適切かどうかについて調査を行いました。

結果はご安心ください、鶏胸肉200gを食べても過剰摂取にはなりません。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人男性は1日に65g、成人女性は50gのタンパク質が推奨されています。また、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」によれば、鶏胸肉は100gあたりのタンパク質含有量が豊富です。

品目	100gあたりのタンパク質量	200gあたりのタンパク質量
鶏胸肉（皮付き・生）	21.3g	42.6g
鶏胸肉（皮なし・生）	23.3g	46.6g
参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

皮がついている状態の鶏胸肉200gを食べた場合、42.6gのタンパク質が摂取でき、皮を取り除いた鶏胸肉200gでは46.6gのタンパク質が得られます。

この量であれば、一日に必要なタンパク質量を超えることはなく、「食べ過ぎ」とは判断されません。

しかしながら、鶏胸肉200gに加えて他のタンパク質含有食品を摂取すると、日々の推奨タンパク質量を上回るリスクが生じます。

鶏胸肉200g自体が「食べ過ぎ」には当たらなくても、他の食品のタンパク質含有量も加味することで、全体としての摂取量が「食べ過ぎ」になる可能性があります。

そのため、鶏胸肉200gを食事に取り入れる際は、一日全体のタンパク質摂取量を考慮し、バランスの取れた食事に注意を払うことが大切です。

 

 

鶏胸肉の適切な摂取量とプリン体に関する注意点

鶏胸肉を摂取する際の適切な量は、一日における200～250gが目安です。他の食品からもタンパク質を摂取する場合は、この量を基準に調整することが望ましいです。

この量であれば、タンパク質を過剰に摂取することはないでしょう。鶏胸肉を食べる際は、この目安を念頭に置きましょう。

しかし、他のタンパク質源を多く摂取する場合は、鶏胸肉の量を適宜調整する必要があります。

鶏胸肉を過剰に摂取すると、タンパク質だけでなくプリン体の過剰摂取にもつながる可能性があります。プリン体の過剰摂取は痛風のリスクを高めることが知られています。

「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第3版」によると、プリン体の1日の摂取目安量は400mgです。鶏胸肉には100g当たり約141mgのプリン体が含まれているとされています。

そのため、例えば鶏胸肉を300g摂取すると、プリン体の摂取目安量を超えることになります。

低カロリーで高タンパク質な鶏胸肉は魅力的ですが、過剰な摂取は避けるべきです。提案された摂取量を参考に、健康的な食事を心がけましょう。

 

 

 

 

鶏胸肉200gの摂取が体重に与える影響を調査！

鶏胸肉200gを食べることで1日の推奨タンパク質量を超えることはないので、「食べ過ぎ」とは考えにくいです。ただ、他のタンパク質豊富な食品を同時に多く摂ると、過剰摂取になる可能性があります。そのため、摂取量のバランスには注意しましょう。

鶏胸肉は一般的に低カロリーで知られていますが、200gも食べるとカロリーの摂取量が気になるところです。

この点について調査した結果、鶏胸肉は他の部位に比べてカロリーが低めなので、太りにくい食材であることがわかりました。

「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を参考に、鶏胸肉200gのカロリーを紹介します。この情報をもとに、日々の食事計画に役立ててください。

品目	100gあたりのカロリー	200gあたりのカロリー
鶏胸肉（皮付き・生）	133kcal	266kcal
鶏胸肉（皮なし・生）	105kcal	210kcal
鶏もも肉（皮付き・生）	190kcal	380kcal
鶏もも肉（皮なし・生）	113kcal	226kcal
手羽（皮付き・生）	189kcal	378kcal
手羽先（皮付き・生）	207kcal	414kcal
手羽もと（皮付き・生）	175kcal	350kcal
参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

鶏胸肉は他の鶏肉部位、例えば鶏もも肉や手羽先と比較してカロリーが低い傾向にあります。

200gの鶏肉を選ぶ際は、カロリーを気にするなら鶏胸肉がおすすめです。これにより、太るリスクを低減できます。

しかし、鶏胸肉が比較的低カロリーであっても、調理方法や調味料によってはカロリーが大幅に増えてしまう可能性があります。

カロリー摂取を抑えたい場合は、鶏胸肉を使った揚げ物や濃厚な味付けは避けると良いでしょう。

以下に、健康的な鶏胸肉を使ったレシピをいくつか紹介しています。これらのレシピを試して、美味しく栄養バランスの取れた料理を楽しんでください。

 

 

 

 

200gの鶏胸肉を使ったレシピを紹介！

鶏胸肉は他の鶏肉の部位に比べて低カロリーで知られていますが、調理方法や味付け次第でカロリーは大きく変わり得ます。

これから紹介するのは、200gの鶏胸肉を使ったレシピです。これらを参考に、健康的で美味しい料理をお楽しみください。

食感がパサパサしていて、食べると口の中でモソモソしてしまう鶏胸肉も、これらのレシピを使えば、ジューシーで味わい深い料理に変身します。

それでは、鶏胸肉200gを使用したレシピについて詳しく説明していきます。

 

 

サラダチキンの作り方

ここでご紹介するのは「鶏胸肉を使ったサラダチキン」のレシピです。

鶏胸肉はヘルシーな食材として知られており、特にサラダチキンはその代表例です。このレシピをマスターして、日々の食事に取り入れてみましょう。

通常は湯煎で作るサラダチキンを、今回は電子レンジを使用して手軽に調理できるレシピを紹介します。

ダイエットや筋トレでコンビニのサラダチキンに頼っていた方々に朗報です。このレシピなら、家で簡単にサラダチキンを作り、経済的にも優しいです。

私は、オリーブオイルとハーブソルトを使ってシンプルに仕上げましたが、ちょっと高カロリーですが、胡麻ドレッシングや食べるラー油を加えるのもおすすめです。

自宅で手軽に作れるこのサラダチキン、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

鶏胸肉で作る生姜焼き

次にお届けするのは「鶏胸肉の生姜焼き」の作り方です。

通常豚肉で作られることが多い生姜焼きも、鶏胸肉を使用することでヘルシーかつ美味しい一品に変身します。

 

 

 

 

まとめ

鶏胸肉200gの摂取は、1日に推奨されるタンパク質量を超えない限り、「食べ過ぎ」とはみなされません。

しかし、他の食事でタンパク質を多く摂取している場合は、トータルで見たときに鶏胸肉を含めた摂取量が過多になる可能性があるので注意が必要です。

1日あたりの鶏胸肉の適切な摂取量は200～250gです。

鶏胸肉は他の鶏肉部位と比較してカロリーが低いため、適量であれば太る心配は少ないです。

「鶏胸肉のサラダチキン」と「鶏胸肉の生姜焼き」は、鶏胸肉200gを使ったおすすめのレシピです。

この記事では、鶏胸肉200gの摂取について、食べ過ぎかどうかを含めてご紹介しました。タンパク質の摂取量に気をつけながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

鶏胸肉は、カロリーが低くて美味しい料理に大変身する万能食材です。是非、推奨されるレシピを試して、鶏胸肉の魅力を存分に楽しんでください。

 

以上、「鶏胸肉200gは適量か過多か? タンパク質とカロリーを分析し、レシピも紹介!」についてご紹介しました。